■インスタグラムで気になる情報を配信中
■寒い季節に悪化しやすい便秘にご注意を
寒さが厳しくなる冬の時期は、便秘の症状が悪化しやすい季節とされています。「冬になるとお通じが悪くなる」「お腹が張ってスッキリしない」「排便回数が減った」といったお悩みを感じる方もおられるかと思います。寒い季節は体が冷えやすくなるだけでなく、運動量の低下や水分摂取量の減少、生活リズムの乱れなどが重なり、腸の働きが鈍くなりやすいと言われています。便秘は一時的な不調と考えられがちですが、放置すると腹痛や食欲不振、肌荒れなど、全身の不調につながることもあります。寒い季節こそ、腸の状態に目を向けることが大切です。
■なぜ寒い季節に便秘が悪化しやすいのか
寒くなると体は熱を逃がさないように血管を収縮させ、血流を体の中心部に集めようとします。その結果、腸への血流が低下し、腸の蠕動運動が弱くなりやすくなります。また、寒さによって体を動かす機会が減ると、腹筋や腸への刺激が不足し、便を押し出す力も低下してしまいます。さらに、冬は喉の渇きを感じにくく、水分摂取量が自然と減ってしまいます。水分不足は便を硬くし、排便を困難にする大きな要因となります。こうした寒さ特有の体の変化が重なることで、冬場は便秘が起こりやすく、悪化しやすい時期となります。
■腸を動かすために意識したい生活習慣
寒い季節でも腸の動きを保つためには、日常生活の中で腸に刺激を与えることが重要となります。激しい運動をする必要はなく、短時間のウォーキングや軽い体操、ストレッチなどを継続することが効果的と言われています。特に朝に体を動かすことで、自律神経が整い、腸の動きが活発になりやすくなります。起床後にカーテンを開けて光を浴び、体をゆっくり動かすことを習慣にすると、自然な排便リズムにつながります。また、便意を感じた際には我慢せず、トイレに行く習慣を守ることも大切です。忙しい日常の中でも、排便のリズムを崩さない意識を持ちましょう。
■食事から腸をやさしく刺激する
冬は温かい料理が中心となり、炭水化物や脂質に偏りがちな食生活になりやすい時期です。しかし、腸内環境を整えるためには、食物繊維を意識した食事が欠かせません。野菜、きのこ、海藻、豆類、さつまいもなどを日常的に取り入れることで、腸の動きを助け、便のかさを増やす効果が期待できます。ヨーグルトや納豆、味噌といった発酵食品も腸内環境のバランスを整えるのに役立ちます。鍋料理やスープにこれらの食材を加えることで、体を温めながら無理なく腸にやさしい食事を続けることができますので参考にしてみてはいかがでしょうか。
■冬でも欠かせない水分補給
寒い季節は水分摂取が不足しがちですが、便秘対策において水分は非常に重要となります。水分が不足すると便が硬くなり、排便時の負担が大きくなります。冷たい水が苦手な場合は、白湯や温かいお茶、スープなどを活用し、こまめに水分を補給するようにしましょう。特に朝起きた直後にコップ一杯のぬるま湯を飲むことで、腸が刺激され、排便を促しやすくなります。冬こそ意識的な水分補給を心がけることが大切となります。
■ストレスや睡眠不足も便秘の原因に
寒い季節は日照時間が短くなり、活動量が減ることで、ストレスや睡眠の質が低下しやすくなります。腸は自律神経の影響を強く受ける臓器であり、ストレスが続くと腸の動きが乱れ、便秘や下痢を引き起こすことがあります。就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、体を冷やさないようにして、リラックスした状態で眠ることが腸内環境の改善につながります。規則正しい生活リズムを意識することも、便秘対策の一つと言われています。
■便秘が続く場合は消化器内科へ
生活習慣を見直しても便秘が改善しない場合や、腹痛、血便、体重減少などを伴う場合には、早めに消化器内科を受診するようにしましょう。便秘の背景には、大腸がん、大腸ポリープや腸の病気が隠れていることもあります。自己判断で放置せず、原因を確認することで安心して日常生活を送ることにもつながります。
寒い季節は便秘が起こりやすい時期ですが、生活習慣を少し意識するだけで腸の状態は整いやすくなります。食事、運動、水分、睡眠のバランスを大切にし、腸のサインを見逃さないことが大切です。便秘やお腹の不調が気になる場合は、我慢せずお気軽に東京胃腸肛門内視鏡クリニック神田日本橋院までご相談ください。
